私たちの染色体の先に「テロメア」
というものが付いています。
このテロメアは，細胞分裂を繰り返
すたびに短くなっていきます。無くな
れば細胞分裂は出来なくなりその細胞
は死を迎えます。これが老化の正体で
す。
今，テロメアを長くして老化を遅ら
せようとする研究が進んでいます。
テロメアが短いということは，遺伝
子変異が起きやすい状況であり，がん
になりやすくなっています。
テロメアが短い人ほど脳が委縮して
います。特に海馬が委縮していて，認
知症になりやすくなっています。
テロメアの短縮と心血管疾患・糖尿
病も関係しています。
心的ストレスがテロメアを短くしま
す。心配性・悲観的な人もテロメアを
短くします。
加齢や生活習慣（たばこ・酒）など
によってもテロメアが短くなります。
しかし，自分の努力でテロメアを長
くすることができます！次に，テロメ
アを伸ばす方法を紹介します。
１）瞑想 １日１０分から始める
①座る
②背筋を伸ばす
③心を落ち着かせる
楽天的に考える
④呼吸を整える
４秒間かけて鼻から息を吸い、
４秒間かけて吐く
呼吸をしながら，花・ろうそく・
夕日などを見る
２）有酸素運動をする
１日３０分のウォーキングをする
３）野菜中心の食事をする
魚，海藻，和食，オメガ３脂肪酸
が豊富な野菜や豆類をとる（動脈
硬化などを防ぎます）
４）７.５時間以上の睡眠をとる
５）人とのつながりを大切にする
ワイワイガヤガヤ楽しく過ごす
周囲の人との良好な関係を築く
愛情は大切です
孤独で気分が沈んでいる人はテロ
メアが短く，３倍以上も病気にな
りやすくて，早死にする傾向にあ
ります
テロメアを伸ばして，元気で長生きし
ましょう！！
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