老化を遅らせる

　私たちの染色体の先に「テロメア」

というものが付いています。

　このテロメアは，細胞分裂を繰り返

すたびに短くなっていきます。無くな

れば細胞分裂は出来なくなりその細胞

は死を迎えます。これが老化の正体で

す。

　今，テロメアを長くして老化を遅ら

せようとする研究が進んでいます。

　テロメアが短いということは，遺伝

子変異が起きやすい状況であり，がん

になりやすくなっています。

　テロメアが短い人ほど脳が委縮して

います。特に海馬が委縮していて，認

知症になりやすくなっています。

　テロメアの短縮と心血管疾患・糖尿

病も関係しています。

　心的ストレスがテロメアを短くしま

す。心配性・悲観的な人もテロメアを

短くします。

　加齢や生活習慣（たばこ・酒）など

によってもテロメアが短くなります。

　しかし，自分の努力でテロメアを長

くすることができます！次に，テロメ

アを伸ばす方法を紹介します。

１）瞑想　１日１０分から始める

　①座る

　②背筋を伸ばす

　③心を落ち着かせる

　　楽天的に考える

　④呼吸を整える　

　　４秒間かけて鼻から息を吸い、

　　４秒間かけて吐く

　　呼吸をしながら，花・ろうそく・

　　夕日などを見る　

２）有酸素運動をする　

　　１日３０分のウォーキングをする

３）野菜中心の食事をする

　　魚，海藻，和食，オメガ３脂肪酸

　　が豊富な野菜や豆類をとる（動脈

　　硬化などを防ぎます）　

４）７.５時間以上の睡眠をとる

５）人とのつながりを大切にする

　　ワイワイガヤガヤ楽しく過ごす

　　周囲の人との良好な関係を築く

　　愛情は大切です

　　孤独で気分が沈んでいる人はテロ

　　メアが短く，３倍以上も病気にな

　　りやすくて，早死にする傾向にあ

　　ります

テロメアを伸ばして，元気で長生きし

ましょう！！