４０代は体にとって大きなターニン グポイントです。後半生を健康で生き ていくために「いま」見直す生活習慣 について考えましょう。 ～睡眠～ 「質のいい睡眠」を実現しましょう。 そもそも人間の体にはどのくらいの 睡眠がよいのか。 米国のある大学と日本対がん協会に...

【１】体幹トレーニングで 「姿勢を整える」 スキージャンプ選手の葛西紀明さん は取材などで長時間座っていても、ほ とんど姿勢を変えません。それは「背 筋がまっすぐにぴんと伸びた姿勢」を 意識するようにしているからです。 「背筋を伸ばしたままなんて逆に疲...

～生活習慣～ 生活習慣を整えて病気のリスクを減 らそう。 若いときはスリムだった人も４０代 になると肥満になりやすくなります。 肥満は糖尿病をはじめ、高血圧や脂 質異常症などさまざまな生活習慣病を 引き起こす原因です。 バランスの良い食事や十分な睡眠、...

まず最初に、４０代の特徴をみてい きましょう。４０代になると、以下の ①～③のような変化を迎えます。 ①心身の変化 ４０代になると、疲れやすくなる、 白髪が増える、視力が低下するなど、 加齢による変化を感じ始めます。 女性ホルモンが急激に減少してくる...

オリーブオイルとは？ オリーブの果実から得られる油のこ とです。 エキストラバージンオリーブオイル 絞ったままの「バージン・オリー ブオイル」。オリーブオイルに含 まれている栄養素をそのまま摂取 し、風味や味を楽しむことができ ます。 ピュアオリーブオイル...

疲れ目の解消法 １　目のまわりのマッサージ ①眉毛の下にあるくぼみを、親指で外 側へ１０回ほど押す。 ②鼻の付け根を、親指と人差し指でつ まむように上へ４回ほど押す。 ③こめかみを人差し指でやさしく１０ 回ほど押し回す。 ④下まぶたから指１本分下を人差し指...

健康には，身体の健康，心の健康， 社会的な健康の３種類があると言われ ています。 まず，身体の健康について，心がけ るべきことを紹介していきますね。 まず，睡眠についてです。睡眠のゴ ールデンタイムは２０時～２時である と言われています。 この時間帯に熟睡していると，傷つ...

私たちの染色体の先に「テロメア」 というものが付いています。 このテロメアは，細胞分裂を繰り返 すたびに短くなっていきます。無くな れば細胞分裂は出来なくなりその細胞 は死を迎えます。これが老化の正体で す。 今，テロメアを長くして老化を遅ら...