起床後すぐに「洗顔」をしましょう。
シャキッとして，目覚ましになりま
す。前日の夜に塗った乳液やクリーム
寝てる間に出た皮脂や汚れが取れます
朝食の間に化粧水や乳液などの保湿成
分を浸透させることができます。
その次に「うがい・歯磨き」をしまし
ょう。
口腔内の細菌をコントロールしてい
るのは，唾液です。就寝中は唾液の分
泌が少なくなり，必然的に寝ている間
に細菌が増殖してしまいます。
朝起きた時の口腔内には，非常に多
くの細菌が存在しています。そのまま
飲み物を飲んだり，朝食をとったりす
れば，口の中で増殖した大量の細菌を
飲み込むことになります。
そこで，まずは朝起きてすぐ歯磨き
をすることがすすめられています。
①まず，口の中をくちゅくちゅ２０回
そして，歯磨き。
②次に，喉の浅いところのうがいを
２０回。
③それから，喉の深いところのうがい
を２０回。
粘膜に水がしみとおるには，最低２０
回のうがいが必要です。
その後，コップ１杯の常温の水（白
湯）を飲みましょう。
寝ている間に失われた水分（コップ
１杯分）を補給しましょう。体の中の
水分が不足すると，血液がドロドロに
なって流れ辛くなってしまいます。
朝に脳梗塞や心筋梗塞で倒れる人が
多いのは，そのためです。
また，水分不足によって身体がむく
んだり，冷え性が悪化したりしてしま
うこともあります。
１杯の水は体への水分補給だけでな
く，体を目覚めさせてくれます。
水を飲んで胃腸に刺激を送ることで
交感神経と副交感神経の働きが切り替
わり，寝起きの気分をすっきりさせて
くれます。 さらに，水を飲むことで，腸のぜん
どう運動が活発になり，便が出やすく
なります。
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