起床後すぐに「洗顔」をしましょう。 シャキッとして，目覚ましになりま す。前日の夜に塗った乳液やクリーム 寝てる間に出た皮脂や汚れが取れます 朝食の間に化粧水や乳液などの保湿成 分を浸透させることができます。 その次に「うがい・歯磨き」をしまし ょう。...

起床後の日光浴の４つのメリット ①メラトニンの分泌が規則正しくなる メラトニンは、起床時に太陽光を 浴びてから、およそ１５時間後に再 分泌され、わたしたちを睡眠に誘い ます。寝つきが良くなります。 　　逆に、起きてからずっと暗い空間 で過ごしていると、夜間のメラトニ...

健康には，身体の健康，心の健康， 社会的な健康の３種類があると言われ ています。 まず，身体の健康について，心がけ るべきことを紹介していきますね。 まず，睡眠についてです。睡眠のゴ ールデンタイムは２０時～２時である と言われています。 この時間帯に熟睡していると，傷つ...